天鵝頸、蝴蝶骨、A4腰......

很多女孩對(duì)美的追求層出不窮，

然而看似迷人的外表

有時(shí)可能暗藏“美麗危機(jī)”

小陳最近時(shí)常感覺(jué)肩膀僵硬，就想通過(guò)活動(dòng)緩解癥狀，然而，當(dāng)她嘗試進(jìn)行肩頸操時(shí)肩膀卻感到異常不舒服，有時(shí)候還有些鈍痛的感覺(jué)。她誤以為是運(yùn)動(dòng)損傷，于是來(lái)到衢州市人民醫(yī)院（溫州醫(yī)科大學(xué)附屬衢州醫(yī)院）浮石院區(qū)康復(fù)科就診。

康復(fù)科許健副主任醫(yī)師接診后，發(fā)現(xiàn)小陳手臂上舉后對(duì)抗力不足，肩胛骨存在異常突出，最終診斷為翼狀肩。

小陳萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到她引以為傲的蝴蝶骨居然對(duì)健康有害，通過(guò)對(duì)前鋸肌和菱形肌進(jìn)行力量訓(xùn)練，對(duì)緊張的胸小肌進(jìn)行松解以及一系列康復(fù)治療后，小陳肩膀僵硬、疼痛的癥狀得到了顯著改善。

一、什么是翼狀肩

正常人的肩胛骨緊貼胸壁，形成肩胛-胸壁關(guān)節(jié)，這主要是由前鋸肌和斜方肌的協(xié)同收縮來(lái)完成的。如果它們無(wú)力，可使肩胛骨失去貼胸的作用力。當(dāng)上臂運(yùn)動(dòng)使肩胛骨旋轉(zhuǎn)時(shí)，肩胛骨就會(huì)因脊柱緣失去牽拉而翹起，形成似蝴蝶翅膀樣的畸形，從而命名為翼狀肩。

二、翼狀肩的危害

1.影響美觀，從側(cè)面看過(guò)去和駝背很像；

2.因?yàn)橐頎罴缗c頭部外斜，脊柱側(cè)彎、肩膀內(nèi)扣、骨盆旋轉(zhuǎn)及圓肩等不良體態(tài)緊密聯(lián)系，可進(jìn)一步導(dǎo)致其他不良體態(tài)；

3.導(dǎo)致肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，出現(xiàn)疼痛；

4.影響肩胛骨的穩(wěn)定性，降低肩關(guān)節(jié)的靈活性，出現(xiàn)肩部疼痛；

5.影響胸椎和頸椎，進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部疼痛。

改善翼狀肩的運(yùn)動(dòng)

每個(gè)姿勢(shì)做2~3次，每個(gè)堅(jiān)持15秒。

1.穩(wěn)定性訓(xùn)練

做ITYW四個(gè)姿勢(shì)。

I姿勢(shì)：雙手舉過(guò)頭頂，手臂伸直前后擺動(dòng)。

T姿勢(shì)：雙手向兩側(cè)伸出，與身體呈T字，手臂前后擺動(dòng)。

Y姿勢(shì)：雙手舉過(guò)頭頂外展130°，手臂前后擺動(dòng)。

W：保持Y姿勢(shì)，然后彎曲手肘，把手肘朝身體兩側(cè)壓，然后恢復(fù)Y姿勢(shì)。

2.肩膀的阻力帶練習(xí)

雙腳并攏站立。兩只手握住阻力帶的一端，然后將手臂抬起，使其與地板平行。手臂向外伸展。

3.直立俯臥撐

面向墻壁，伸展雙臂，雙臂與肩同寬，在不彎曲或移動(dòng)手臂的情況下，慢慢地將前胸向墻壁靠近，直到肩胛骨相接。然后再緩慢的將胸部朝后拉，直到肩胛骨稍微向外圓。

注意：疼痛分為十個(gè)等級(jí)，10表示最為疼痛，0表示完全沒(méi)有疼痛。建議疼痛等級(jí)低于5時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。