孕期微量元素補充攻略,孕麻麻收好哦

文章來源:衢州廣播電視報 作者:胡媛媛 點擊數(shù):4545 更新時間:2018-06-21

??? 胎兒的生長發(fā)育是個十分迅猛的過程,嬰兒要在母親體內(nèi)住上280天,孕期的營養(yǎng)對胎兒的生長至關(guān)重要。準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)狀況的好壞,直接影響胎兒的體重、身長及大腦的發(fā)育。
??? 為了保持營養(yǎng)素攝入的均衡,不同的營養(yǎng)素在懷孕不同的階段需要不一樣,本期,資深助產(chǎn)士胡媛媛為廣大孕麻麻介紹幾種懷孕期必需補充的微量元素!

??? 葉酸?
??? 補充期推薦:備孕期或懷孕初期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果:胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險。
??? 葉酸含量最豐富的食物:動物肝臟,其次是綠葉蔬菜、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。
??? 鐵
??? 補充期推薦:懷孕全期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果:缺鐵性貧血從而導(dǎo)致胎兒智力有所影響。
??? 含鐵豐富的食物:瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。動物性食物中鐵的吸收利用率,是植物性食物中鐵的三倍。所以如果要補鐵,一般推薦含鐵豐富的動物性食物。
??? 鋅
??? 補充期推薦:備孕期或懷孕初期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果:胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形、早產(chǎn)或流產(chǎn)。
??? 富含鋅的食物:牡蠣、動物肝臟、肉類、魚類、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。
??? 鈣
??? 補充期推薦:懷孕中期及后期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果:孕媽媽骨質(zhì)疏松,增加妊娠高血壓風(fēng)險,影響寶寶骨骼、牙齒發(fā)育。
??? 富含鈣的食物:奶類、乳制品類;豆類及豆制品類;海產(chǎn)品類;蛋類;某些蔬菜;一些水果與干果等。
??? 維生素A
??? 補充期推薦:懷孕前期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果:影響胎兒發(fā)育,引發(fā)視力障礙,但攝入過多可能會造成流產(chǎn)。
??? 富含維生素A的食物:橙黃色和綠色蔬菜水果,比如胡蘿卜、西紅柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。
??? 維生素c
??? 補充期推薦:懷孕全期尤其是中后期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果:易引發(fā)壞血病。
????維生素C含量豐富的食物:新鮮蔬菜和水果,如青椒,彩椒、獼猴桃、菠菜、西紅柿、 橙子、柚子、草莓等。
??? 維生素D
??? 補充期推薦:懷孕中期及后期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果:妨礙鈣的吸收,影響胎兒骨骼發(fā)育。
??? 富含維生素D的食物:海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。多曬太陽對體內(nèi)合成維生素D很重要,所以準(zhǔn)媽媽可以經(jīng)常出去散散步。
??? 多不飽和脂肪酸
??? 補充期推薦:懷孕中期及后期。
??? 缺乏可能引發(fā)后果:影響胎兒神經(jīng)或視網(wǎng)膜發(fā)育。
??? DHA含量高的食物:海魚(魚油)、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。
?