緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞的小技巧

文章來源:廣電報(bào) 作者:饒逍駿 點(diǎn)擊數(shù):3522 更新時(shí)間:2017-06-15

??? 很多人說,我運(yùn)動(dòng)后很疲勞,尤其是第二天一早醒來的時(shí)候感覺尤為明顯。運(yùn)動(dòng)后如何緩解疲勞?一方面是從運(yùn)動(dòng)本身去做文章,另一方面就是通過合理的飲食來幫助緩解疲勞。
??? 隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的增加,自由基的產(chǎn)生急劇增多,且超過了機(jī)體自身清除自由基的能力,組織抗氧化能力下降,機(jī)體產(chǎn)生組織損傷,肌肉疲勞,導(dǎo)致人體不舒服。通俗地說,就是機(jī)體恢復(fù)能力下降了。
??? 所以,補(bǔ)充抗氧化劑是消除運(yùn)動(dòng)后疲勞和身體功能恢復(fù)的重要手段之一。下面就推薦兩樣常見的抗氧化食物。
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1、玉米胡蘿卜豌豆:玉米75g、豌豆50g、胡蘿卜75g
做法:鍋內(nèi)放少許油,倒入玉米、豌豆、胡蘿卜翻炒片刻,放鹽裝盤即可。
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2、水果杯:
葡萄、小番茄、菠蘿、櫻桃、火龍果
做法:切小塊裝在一起即可食用。
生活中的抗氧化劑有很多,選擇合適自己的就行。想要防止運(yùn)動(dòng)疲勞,需要良好的睡眠、健康的飲食、正確的運(yùn)動(dòng)方式。
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備注:
幾種常見的抗氧化劑——

維生素C
??? 它是一種溫和的還原劑。蔬菜,水果中富含維生素C,水果中維生素C含量高的有橘子、檸檬、葡萄柚、番茄、草莓、獼猴桃等等。補(bǔ)充維生素C應(yīng)以生吃的蔬菜和水果為主,如果不夠,可以額外補(bǔ)充維生素C片劑。
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維生素E
????可使生物膜自由基還原成非自由基,防止生物膜中不飽和脂肪酸的氧化。富含維生素E的食物有糙米、全麥、燕麥、玉米、蘆筍、菠菜、胡蘿卜,深海魚油。
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類胡蘿卜素
???為維生素A前體,南瓜、胡蘿卜、番茄、萵苣,還某一些熱帶水果中類胡蘿卜素較多。
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番茄紅素
???效果最好的抗氧化劑之一,來自番茄的番茄紅素極易被人體血液吸收,番茄中最多,其次還有西瓜、柚子等等,建議在運(yùn)動(dòng)后可以飲用一些番茄汁,可達(dá)到抗氧化效果。
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