心靜好入眠

文章來(lái)源:健康報(bào) 作者:高 東 點(diǎn)擊數(shù):8554 更新時(shí)間:2012-09-26

?? “高興得我都睡不著覺(jué)了!”“唉,氣得我一夜未眠?!鄙钪校?yàn)榍榫w、疾病等,人們或多或少都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。要有高質(zhì)量的睡眠,一種自然、平和的心態(tài)最關(guān)鍵,心靜自然好入眠。
  失眠是睡眠障礙中最常見(jiàn)的表現(xiàn)之一,占睡眠障礙的80%以上,主要表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)、易醒、睡眠淺(睡眠缺失,睡眠感受不好)、早醒等,其中有嚴(yán)重失眠問(wèn)題的人占10%~15%。多數(shù)慢性失眠患者還常伴有焦慮、抑郁等。
  失眠主要在以下三種人群中較常見(jiàn):1.特殊人群,如老年人、更年期婦女、學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生等。2.職業(yè)人群,如工作壓力大的腦力勞動(dòng)者,生活、工作沒(méi)有規(guī)律的從業(yè)者,經(jīng)常出差需要倒時(shí)差的人,三班倒的夜班一族等。3.其他人群,如患有慢性且難以治愈的疾病的人,對(duì)睡眠過(guò)分關(guān)注的人等。出現(xiàn)慢性失眠最好的處理辦法是請(qǐng)??漆t(yī)生給予治療。
??? 解決失眠最有效的方法除了給予藥物治療外,還要讓失眠者對(duì)失眠有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)。一是不要過(guò)分擔(dān)心和緊張,遭遇短暫性失眠時(shí)不要恐懼,過(guò)分的恐懼會(huì)加重失眠,自然、平和的心態(tài)往往勝過(guò)藥物;而短期性失眠經(jīng)情緒調(diào)節(jié)無(wú)效者,要排除甲亢等因病引起失眠的可能。二是對(duì)治療要有科學(xué)的認(rèn)識(shí),在醫(yī)生的指導(dǎo)下,適量、間斷地使用安眠藥物,不要擔(dān)心會(huì)造成藥物依賴,尤其是新型的安眠藥更加安全。三是要注意生活規(guī)律,如養(yǎng)成按時(shí)入睡的良好生活習(xí)慣,控制茶、咖啡等易致興奮的飲品,睡前不要大量飲水;此外,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠。四是合理的營(yíng)養(yǎng)搭配,控制總熱量,減少動(dòng)物脂肪和甜食的攝入。如可在睡前喝牛奶,牛奶可舒緩緊張情緒,幫助睡眠。五是自我調(diào)節(jié)壓力。學(xué)會(huì)放松,控制自己的欲望,對(duì)生活要有滿足感。同時(shí),不提倡入睡前數(shù)數(shù)等試圖誘導(dǎo)睡眠的辦法,這樣會(huì)讓注意力集中,心情緊張,加重失眠。