學(xué)會接納負(fù)面情緒讓你更快樂
文章來源：生活與健康 作者：王倩倩 點(diǎn)擊數(shù)：8902 更新時間：2010-10-25
人都會有情緒，有些情緒被認(rèn)為是負(fù)面的，可是越急于排斥它越糾纏不放，甚至徹底把我們控制，影響到生活和工作，嚴(yán)重時出現(xiàn)心理問題。心理醫(yī)生林雄標(biāo)認(rèn)為，情緒是有其能量的，如果用得好，負(fù)面情緒也可以有其創(chuàng)造力，我們要學(xué)會和負(fù)面情緒“在一起”。
有時候人們會把情緒分為“好的”和“不好的”，出現(xiàn)“不好的”情緒時，總想竭力擺脫。但林雄標(biāo)認(rèn)為，出現(xiàn)負(fù)面情緒時，我們要想辦法與它“在一起”，特別是對焦慮這種情緒。
為何要與焦慮“在一起”？林醫(yī)生解釋：“對焦慮情緒，不能排斥、否定、壓抑，申小姐就是努力想排斥它，結(jié)果卻與焦慮糾纏不休，越糾纏越嚴(yán)重。要接納它、體驗(yàn)它、靠近它。因?yàn)槿说那榫w是很寶貴的能量，用得好，就是‘給力’，可助成長；用不好，我們就會被情緒所控制，成為情緒的奴隸，甚至致病、失去健康，嚴(yán)重時甚至?xí)磺榫w所毀滅。”
林雄標(biāo)認(rèn)為，以常見的失眠而言，努力入睡是對失眠的排斥，可是越拼命排斥、失眠就越加嚴(yán)重，對待焦慮也是如此，越想趕走它，它越糾纏你不放。這讓很多人非常得難受。
與情緒相處是一門藝術(shù)，每個人都要學(xué)會它?！芭c情緒打交道是一個很大的學(xué)問，要成為情緒的主人，就要學(xué)會運(yùn)用情緒、借力情緒，甚至可以用它來進(jìn)行創(chuàng)造。”比如，用幽默的方式處理與化解情緒，會使個人更有魅力、更具活力與創(chuàng)造力。
怎樣接納焦慮？林雄標(biāo)告訴記者，簡而言之，就是與它做朋友，“如何對待朋友，就怎么對待情緒”。不要趕走它，而是體驗(yàn)它、感受它，以積極的方式表達(dá)情緒，盡量寫下來、說出來。
他進(jìn)一步說明：“感到內(nèi)心的焦慮后，以積極的方式來表達(dá)、感受這份情緒，去注意它給自己帶來什么樣的變化。比如身體在這種情緒之下出現(xiàn)了什么樣的姿勢？心跳有什么改變？呼吸也有了什么樣的變化？這是接納、體驗(yàn)情緒的過程?！狈e極的方式還有很多，比如站在鏡子前，觀察鏡中的自己，瞳孔和五官有無變化？臉色有沒有改變？手心在微微出汗嗎？
林雄標(biāo)指出，這種表達(dá)與宣泄不同。宣泄也是一種表達(dá)方式，比較簡單、原始。表達(dá)情緒則是人類的一種較高級的表達(dá)。比如申小姐，如果她睡不著就起身，看看書、做點(diǎn)慢運(yùn)動，這就是一種接納，也有助于減輕并接納她的焦慮。這些積極的方式帶來的就是：焦慮逐漸化解，你漸漸與它成為朋友。
如果不愿用說話來表達(dá)與接納情緒，也可以繪畫、彈琴、跳舞。很多偉大而動人的藝術(shù)作品，都是表達(dá)內(nèi)心強(qiáng)烈情緒的產(chǎn)物，并把這種情緒表達(dá)進(jìn)行了升華。從這個角度，林雄標(biāo)還解釋了網(wǎng)上流行的“神曲”《忐忑》為何會有很大的影響力，他認(rèn)為，它就是用歌聲在表達(dá)自己的情緒，表達(dá)出最原始的忐忑、不安、彷徨的心態(tài)，唱出了人的潛意識。
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宣傳聯(lián)絡(luò)科 王倩倩摘自《生活與健康》作者 趙丹 崔曄
