世界衛(wèi)生日:共同關(guān)注健康生活

文章來源: 作者:姜珣 徐哲鋒 點(diǎn)擊數(shù):3976 更新時(shí)間:2012-04-10

47是世界衛(wèi)生日,今年世界衛(wèi)生日的主題是老齡化與健康。隨著社會的快速發(fā)展,年輕人的生活方式和飲食結(jié)構(gòu)正在發(fā)生變化,因一些不良的生活方式和習(xí)慣導(dǎo)致了糖尿病、高血壓、高血脂等以往的老年病有了年輕化的趨勢。

衢州日報(bào)“微調(diào)查”欄目向50位網(wǎng)友發(fā)送了關(guān)于健康生活方式的問卷,并邀請了我院營養(yǎng)科主任毛春英為網(wǎng)友們解答如何健康生活,為將來打下一個(gè)良好的身體基礎(chǔ)。

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不能盲目進(jìn)補(bǔ)

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  在你對自己身體狀況如何看待?的問題中,8%的網(wǎng)友選擇身體狀況很好,選擇一般處于亞健康狀態(tài)的網(wǎng)友各占42%,選擇有慢性或急性疾病的網(wǎng)友占8%

  長期伏案辦公,肩椎頸椎不好,沒時(shí)間運(yùn)動覺得全身僵硬,精神狀態(tài)也不好。網(wǎng)友華仔對自己的身體狀況評價(jià)為亞健康狀態(tài)。他說,妻子給他買了蜂皇漿、各種維生素等保健品,但身體狀況一直無法改善。

  在調(diào)查中,有8%的網(wǎng)友和華仔一樣,定期服用保健養(yǎng)生產(chǎn)品,而不定期地使用偶爾使用的網(wǎng)友各占17%,還有58%的網(wǎng)友選擇從不使用

  現(xiàn)在市面上的保健品琳瑯滿目,打著各種保健養(yǎng)生的旗號。保健品究竟該不該吃?該怎么吃呢?

服用保健養(yǎng)生產(chǎn)品,要遵循缺什么補(bǔ)什么的原則。毛春英說,現(xiàn)代人平時(shí)的高碳水化合物、高熱量、高脂肪的飲食往往會引發(fā)能量超標(biāo),盲目進(jìn)補(bǔ)只會適得其反。要根據(jù)自己的身體狀況,缺什么補(bǔ)什么。日常膳食均衡,就不需要特別服用什么保健產(chǎn)品。

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最佳運(yùn)動量:每天走路6000步以上

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  大家都知道生命在于運(yùn)動這句俗語,但真正能堅(jiān)持每天運(yùn)動的人有多少呢?在你平均每周鍛煉的次數(shù)?問題中,選擇每周運(yùn)動5次以上的網(wǎng)友占17%,選擇每周運(yùn)動3-4的網(wǎng)友占25%,而運(yùn)動次數(shù)少于2的網(wǎng)友占58%。

  上班忙工作,下班忙家務(wù),實(shí)在抽不出時(shí)間參加體育運(yùn)動,網(wǎng)友焰焰說,從上個(gè)月開始,每天騎自行車上下班,來回50多分鐘,不知道這樣算不算是運(yùn)動。這樣的運(yùn)動量夠嗎?

運(yùn)動最好每天都能進(jìn)行,一天1個(gè)小時(shí),一周最少保證5次以上。毛春英介紹說,像焰焰這樣每天騎自行車上下班,也達(dá)到了每天鍛煉的效果。運(yùn)動不一定非要通過打球、跑步出一身大汗,在家里做做瑜伽、外出散散步都可以。每天的運(yùn)動量如果以走路來計(jì)算,走6000步以上為宜。

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均衡膳食是健康的開始

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  想要今后有一個(gè)健康的老年,就必須從年輕的時(shí)候開始戒掉不良的生活習(xí)慣。在你有吸煙或酗酒的習(xí)慣嗎的問題中,17%的網(wǎng)友選擇,33%的網(wǎng)友選擇偶爾50%的網(wǎng)友選擇沒有。

  吸煙、酗酒行為是老年病高發(fā)的一大誘因。毛春英說,一些老年慢性病的主要成因,除了遺傳因素和既往病史以外,許多都是由不良的飲食習(xí)慣、不運(yùn)動、心理不健康這三方面的誘因造成的,這三大誘因可以通過個(gè)人的行為、生活方式的改變而避免。

  均衡的膳食是健康的開始。毛春英介紹說,除了戒掉吸煙、酗酒這兩類不良的生活習(xí)慣外,合理的飲食結(jié)構(gòu)對健康非常重要。根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔中規(guī)定,我們每人每天應(yīng)該吃300-500谷類食物,400-500100-200的蔬菜和水果,125-200的魚、禽、肉、蛋等動物性食物,100奶類及奶制品和50豆類及豆制品。油脂類每天不超過25。大家可以對照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),看看自己的飲食是否均衡。

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