全國高血壓日 | 不胖、貧血,不可能有高血壓?這些誤區(qū)別踩雷!科學(xué)防控,請做到這幾點

文章來源:健康浙江 心血管內(nèi)科 作者:何文君 點擊數(shù):2349 更新時間:2022-10-09

現(xiàn)實生活中,我們常常會聽到許多人這樣講:“我不胖,我有貧血,我不可能得高血壓!”

關(guān)于高血壓的發(fā)病病因,是全世界科學(xué)家都在不斷探索的難題,大部分高血壓患者的病因至今未能明確,可能與遺傳、年齡、不良生活方式等危險因素相關(guān),我們將這一類高血壓統(tǒng)稱為“原發(fā)性高血壓”。

另外,在表現(xiàn)為高血壓的患者中,5%是由于某些確定的疾病或病因引起的血壓增高,被稱為“繼發(fā)性高血壓”,如:腎臟疾病、內(nèi)分泌疾病、心血管病變等,這類病人可以通過病因治療使血壓降至正常或得到控制。

因為沒有明顯的癥狀,高血壓常常被稱為“無聲的殺手”,盡管早期不容易被發(fā)現(xiàn),但它卻并不因此減少對機體的傷害。大量的流行病學(xué)研究證明,從血壓110/75mmHg起,隨著血壓升高,心血管病的發(fā)生幾率就會增高。此外,血壓長期過高,還會帶來諸如中風(fēng)、心肌梗死、心力衰竭、失明、慢性腎臟病等疾病,直接縮短患者的壽命,更不用談他們的生命質(zhì)量會如何了。

臨床上,也經(jīng)常會有患者及家屬咨詢,已經(jīng)很規(guī)律地在服用降壓藥了,為什么血壓還是忽高忽低?特別是季節(jié)變化時血壓變化很大。那對于高血壓患者來說,除了藥物控壓外,還應(yīng)該注意些什么呢?

如果早發(fā)現(xiàn)、早治療、早干預(yù),平穩(wěn)控壓也不是一場夢!

那么,如何改變不良習(xí)慣,合理管理血壓呢?

吃動平衡要堅持,管好嘴來邁開腿,戒煙限酒好心態(tài)!


積極治療原發(fā)疾病

規(guī)律服藥

高血壓治療的根本目標(biāo)是降低心腦腎及血管并發(fā)癥和死亡的總危險,繼發(fā)性高血壓患者應(yīng)積極處理病因,原發(fā)性高血壓患者應(yīng)根據(jù)特殊人群的類型、合并癥等選擇針對性藥物,進行個體化治療,一般情況下降壓藥需終身服用。


合理飲食

減少鈉鹽的攝入  誘發(fā)高血壓的因素和患者日常的飲食是離不開的,臨床研究數(shù)據(jù)表明,鈉鹽的攝入和血壓升高是有密切聯(lián)系的,因此在日常生活中要減少鹽的攝入,每人每天攝鹽量應(yīng)當(dāng)在6克以下,大概約普通啤酒瓶的一瓶蓋。同時,減少烹調(diào)用鹽及含鹽高的調(diào)料使用,少吃鹽腌制的食品,從而降低患有高血壓的幾率。


減少高脂肪食品攝入  脂質(zhì)沉積可引起血管硬化,從臨床數(shù)據(jù)來看,一些高血壓患者在日常生活中是比較喜歡吃葷食的,所以在日常生活中一定要減少脂肪的攝入,適當(dāng)?shù)难a充一些蛋白質(zhì),多吃水果蔬菜,從而有效地降低脂肪的攝入。在動物性食物中含脂肪量最高的是豬肉,蛋白質(zhì)含量最高的是魚類和禽類,因此在日常生活中可以多吃一些魚類或者是禽類的肉食。


補充鈣和鉀  多吃綠葉蔬菜、豆制品等。


限制飲酒  飲酒和血壓水平的高低有密切的聯(lián)系,對于男性患者來說,每天飲酒量應(yīng)當(dāng)?shù)陀?0克,女性要低于15克,酗酒能誘發(fā)高血壓,增加腦血管疾病的發(fā)生幾率。


拒絕垃圾食品  主要是油炸食品、罐頭類食品、奶油制品、冷凍甜點和果脯等食物。


一定要在日常生活中保持良好的飲食習(xí)慣和飲食行為,從而遠離高血壓。


控制體重

肥胖人群體內(nèi)脂肪堆積量過高很有可能誘發(fā)高血壓病,對于體重指數(shù)≥24的人群來說,患有高血壓的幾率是正常人群的四倍左右。如果體重減少5千克的話,可以有效地降低血壓和減輕危險因素,對自身的健康也是有好處的。肥胖患者要根據(jù)自身的身體情況來科學(xué)合理地制定減肥計劃。


適當(dāng)運動

遠離高血壓的另一個方法就是運動,特別是中老年人,要參加一些有氧或者是增加肌力的活動,比如慢跑、養(yǎng)生操、游泳等,年齡比較大的老年朋友一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)合理地進行運動。


緩解心理壓力

長期處于緊張、焦慮、抑郁狀態(tài),會誘發(fā)高血壓,因此,在日常生活中要注意調(diào)節(jié)自身的情緒,必要時尋求心理醫(yī)生的幫助,逐漸提高自身的情緒調(diào)節(jié)能力和自我控制能力。


戒煙

香煙中含有尼古丁和焦油,這兩種物質(zhì)會使人體中的血壓升高,長期吸煙會誘發(fā)腦血管疾病,因此在日常生活中一定要戒煙,保持良好的生活習(xí)慣。


臨床數(shù)據(jù)也顯示,高血壓病的患者越來越朝著低齡化方向發(fā)展,因此在日常生活中一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,適當(dāng)?shù)倪\動,科學(xué)合理的飲食,并且還要控制自己的體重,從而真正地遠離高血壓!