【全民營養(yǎng)周】做個科學(xué)的“吃貨”?糖友你怎么看

文章來源:營養(yǎng)科 作者:高靜 點(diǎn)擊數(shù):6336 更新時間:2019-05-16

 目前,我國至少有一億人正遭受糖尿病的影響。

 省衛(wèi)生健康委提供的數(shù)據(jù)顯示,我省居民營養(yǎng)不合理表現(xiàn)在:蔬菜水果攝入量不足《中國居民膳食指南》推薦量的1/3,畜禽肉類攝入量超出推薦攝入量的1倍,超重患病率大城市達(dá)37%,農(nóng)村達(dá)25%。

 糖尿病人吃什么?怎么吃?如何遠(yuǎn)離“吃出來的毛病”?營養(yǎng)專家開出一份健康食譜,讓您做一個科學(xué)的“吃貨”!

 

一、種類要多

蔬菜大家庭,種類多,營養(yǎng)全面。

葉菜類,瓜茄類、菌藻類、鮮豆類,水生類等。每種蔬菜特點(diǎn)都不一樣,所以應(yīng)該不斷更換品種,享受大自然的豐富多彩。如十字花科蔬菜富含營養(yǎng)素和異硫氰酸鹽等有益物質(zhì)。當(dāng)然除了種類多,量也很重要哦,每天至少達(dá)到300500克。

溫馨提醒

我們薯類身體里有較多的淀粉,選擇我們的時候記得相應(yīng)的減掉你的主食哦!或者盡可能的把我們蒸熟,代替一部分的主食。

 

二、顏色要深

顏色鮮艷,營養(yǎng)豐富!

深綠色、紅色、紫色、橘色蔬菜,是維生素C和胡蘿卜素的良好來源,具有營養(yǎng)優(yōu)勢,而且最好占蔬菜總量的一半以上哦。

 

三、工序要少

新鮮,是選擇蔬菜的第一要素。

新鮮的應(yīng)季蔬菜,如同有生命的植物一樣,水分含量高、營養(yǎng)豐富、味道清新,而且仍在進(jìn)行著呼吸、蒸騰和成熟等生命活動。吃這樣的蔬菜對人體健康益處最多。

《中國糖尿病膳食指南(2017版)》指出:糖友們吃飯要講究順序,先吃蔬菜,再吃葷菜,最后吃主食。

 

溫馨提醒

腌菜醬菜和不新鮮的蔬菜建議少吃。腌菜醬菜在制作過程中,要使用很多食鹽,還會導(dǎo)致蔬菜中維生素?fù)p失。酸菜、榨菜、泡菜、咸黃瓜、咸茄子等腌菜和醬菜就屬于不新鮮的蔬菜,多食無益。