“蝴蝶骨”好美!不用羨慕,是病,得治!
文章來源:康復(fù)醫(yī)學(xué)科 作者:江睿杰 點擊數(shù):789 更新時間:2024-06-14
天鵝頸、蝴蝶骨、A4腰......
很多女孩對美的追求層出不窮,
然而看似迷人的外表
有時可能暗藏“美麗危機(jī)”
小陳最近時常感覺肩膀僵硬,就想通過活動緩解癥狀,然而,當(dāng)她嘗試進(jìn)行肩頸操時肩膀卻感到異常不舒服,有時候還有些鈍痛的感覺。她誤以為是運動損傷,于是來到衢州市人民醫(yī)院(溫州醫(yī)科大學(xué)附屬衢州醫(yī)院)浮石院區(qū)康復(fù)科就診。
康復(fù)科許健副主任醫(yī)師接診后,發(fā)現(xiàn)小陳手臂上舉后對抗力不足,肩胛骨存在異常突出,最終診斷為翼狀肩。
小陳萬萬沒想到她引以為傲的蝴蝶骨居然對健康有害,通過對前鋸肌和菱形肌進(jìn)行力量訓(xùn)練,對緊張的胸小肌進(jìn)行松解以及一系列康復(fù)治療后,小陳肩膀僵硬、疼痛的癥狀得到了顯著改善。
一、什么是翼狀肩
正常人的肩胛骨緊貼胸壁,形成肩胛-胸壁關(guān)節(jié),這主要是由前鋸肌和斜方肌的協(xié)同收縮來完成的。如果它們無力,可使肩胛骨失去貼胸的作用力。當(dāng)上臂運動使肩胛骨旋轉(zhuǎn)時,肩胛骨就會因脊柱緣失去牽拉而翹起,形成似蝴蝶翅膀樣的畸形,從而命名為翼狀肩。
二、翼狀肩的危害
1.影響美觀,從側(cè)面看過去和駝背很像;
2.因為翼狀肩與頭部外斜,脊柱側(cè)彎、肩膀內(nèi)扣、骨盆旋轉(zhuǎn)及圓肩等不良體態(tài)緊密聯(lián)系,可進(jìn)一步導(dǎo)致其他不良體態(tài);
3.導(dǎo)致肩胛骨周圍肌肉力量不均衡,出現(xiàn)疼痛;
4.影響肩胛骨的穩(wěn)定性,降低肩關(guān)節(jié)的靈活性,出現(xiàn)肩部疼痛;
5.影響胸椎和頸椎,進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部疼痛。
改善翼狀肩的運動
每個姿勢做2~3次,每個堅持15秒。
1.穩(wěn)定性訓(xùn)練
做ITYW四個姿勢。
I姿勢:雙手舉過頭頂,手臂伸直前后擺動。
T姿勢:雙手向兩側(cè)伸出,與身體呈T字,手臂前后擺動。
Y姿勢:雙手舉過頭頂外展130°,手臂前后擺動。
W:保持Y姿勢,然后彎曲手肘,把手肘朝身體兩側(cè)壓,然后恢復(fù)Y姿勢。
2.肩膀的阻力帶練習(xí)
雙腳并攏站立。兩只手握住阻力帶的一端,然后將手臂抬起,使其與地板平行。手臂向外伸展。
3.直立俯臥撐
面向墻壁,伸展雙臂,雙臂與肩同寬,在不彎曲或移動手臂的情況下,慢慢地將前胸向墻壁靠近,直到肩胛骨相接。然后再緩慢的將胸部朝后拉,直到肩胛骨稍微向外圓。
注意:疼痛分為十個等級,10表示最為疼痛,0表示完全沒有疼痛。建議疼痛等級低于5時進(jìn)行訓(xùn)練。