科學(xué)“動(dòng)起來(lái)”,擁有一個(gè)元?dú)鉂M滿的秋天

文章來(lái)源:健康浙江 作者:齊梨麗 點(diǎn)擊數(shù):1337 更新時(shí)間:2022-10-28


在秋高氣爽的天氣,很多人喜歡健身運(yùn)動(dòng)。然而,一些運(yùn)動(dòng)性損傷往往在這個(gè)時(shí)候頻頻發(fā)生。日前,衢州市人民醫(yī)院創(chuàng)傷手足外科在一周內(nèi)接診了5例患者,都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)性損傷來(lái)院就診。

衢州某中學(xué)一高中生小項(xiàng),在跑步時(shí)不慎摔倒導(dǎo)致鎖骨骨折;某小學(xué)學(xué)生小姜,跳高時(shí)導(dǎo)致肱骨髁上骨折;某單位青年小張打籃球時(shí)跟腱斷裂;退休職工老羅在練健身器材時(shí)肩關(guān)節(jié)損傷;李女士打羽毛球引起手腕部損傷;其中前三位都是較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)性損傷,需住院手術(shù)治療。

運(yùn)動(dòng)不科學(xué)將導(dǎo)致?lián)p傷,那么,怎樣才能做到科學(xué)運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)心情呢?秋季運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū),需要注意哪些問(wèn)題


骨科副主任醫(yī)師劉炳勝提醒

秋高氣爽的季節(jié),慢跑、騎行、打球等健身運(yùn)動(dòng),能帶來(lái)很好的健身鍛煉效果,但不同的人選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)有所區(qū)別,每個(gè)人都需要根據(jù)自己的年齡和身體情況來(lái)選擇適合的鍛煉方式。


1.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)性損傷

01軟組織損傷如擦傷、挫裂傷、肌肉拉傷等;

02關(guān)節(jié)韌帶損傷如踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)扭傷等;

03關(guān)節(jié)脫位;

04骨折;

05腦震蕩。

其中,最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)性損傷部位為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和手腕指關(guān)節(jié)。


2.運(yùn)動(dòng)性損傷發(fā)生的原因

01運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量過(guò)大

參加對(duì)抗性較強(qiáng)較激烈的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,局部組織負(fù)荷過(guò)重,競(jìng)爭(zhēng)激烈,沖撞機(jī)會(huì)多,容易導(dǎo)致受傷。

02準(zhǔn)備活動(dòng)不到位

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)是十分必要的,這是有效調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者身體機(jī)能與神經(jīng)中樞系統(tǒng)的必要前提。在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不到位的情況下,一旦開(kāi)始劇烈運(yùn)動(dòng),極易出現(xiàn)由于肌肉力量不足、彈性較差以及身體協(xié)調(diào)性弱等原因引發(fā)的運(yùn)動(dòng)性損傷。

03身心狀況欠佳

運(yùn)動(dòng)時(shí)部分人可能由于睡眠質(zhì)量較差、感冒、身體損傷剛剛恢復(fù)等,身體機(jī)能處于較低的水平,在這樣的狀態(tài)下進(jìn)行強(qiáng)度較大的體育活動(dòng),極易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性損傷。

04其他

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、設(shè)備、天氣等因素。


3.運(yùn)動(dòng)性損傷的處理

一般按照RICE的原則給予處理。

01Rest:休息,患肢制動(dòng);

02Ice:冷敷,將毛巾包裹的冰袋環(huán)繞在受傷部位,一般每次冷敷20分鐘,40分鐘后可循環(huán)1次;

03Compression:受傷后用彈力繃帶簡(jiǎn)單固定,但繃帶不可過(guò)緊,以免影響肢體遠(yuǎn)端的血運(yùn);

04Elevation:抬高患肢,將患肢置于高于心臟的位置,有利于消除患肢腫脹、疼痛。

RICE可以有效緩解疼痛、軟組織腫脹。受傷嚴(yán)重的要到醫(yī)院進(jìn)一步治療。


4.如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式

秋季天氣舒爽,是開(kāi)展各項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī),戶外運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體狀況,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

年輕人喜歡球類運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中要避免過(guò)激對(duì)抗。老年人要選擇一些動(dòng)作舒緩,肌肉協(xié)調(diào)放松,全身得到活動(dòng)的鍛煉,比如太極拳、慢跑、廣場(chǎng)舞等,強(qiáng)度循序漸進(jìn),忌活動(dòng)量過(guò)大。


5.運(yùn)動(dòng)性損傷的預(yù)防

01提升自我保護(hù)意識(shí)

樹(shù)立“健康第一、科學(xué)運(yùn)動(dòng)”的理念,學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)性損傷的相關(guān)知識(shí),強(qiáng)化專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí),做到動(dòng)作準(zhǔn)確。

02運(yùn)動(dòng)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),以身體些許發(fā)熱、稍微出汗為基本標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要注重對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝蓋等易損部位的保護(hù),避免對(duì)某一部位進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

03勞逸結(jié)合

保持充足的睡眠,勞逸結(jié)合,不帶病帶傷運(yùn)動(dòng)。