“賈玲式”減重適合我們普通人嗎?節(jié)后想減重的你,先看看專家意見

文章來源:衢州晚報 作者:臘莎 徐莉 點擊數(shù):1197 更新時間:2024-02-26

今年你也“熱辣滾燙”了嗎?春節(jié)期間,電影《熱辣滾燙》引發(fā)人們對減肥話題的熱議。電影女主角的扮演者賈玲靠運動實現(xiàn)了大幅減重,有人贊嘆,有人質疑。賈玲用一年時間減重50公斤,這對普通人而言有沒有參考價值?拳擊這項運動適合想減脂的普通人嗎?除了合理膳食和科學運動外,有沒有不“這么痛苦”的捷徑可走?

帶著這些疑問,記者采訪了衢州市人民醫(yī)院(溫州醫(yī)科大學附屬衢州醫(yī)院)營養(yǎng)科主任高靜。


拳擊適合減重嗎?

在電影《熱辣滾燙》中,賈玲通過拳擊這項運動成功達到減重效果,拳擊作為較為小眾的運動方式,受到了大家追捧。記者走訪市區(qū)幾家健身房了解到,節(jié)后幾乎每天都有人來咨詢拳擊課,基本上是通過電影“種草”這項運動的。

對于想要減重的人群,拳擊是否真的適合?對此,高靜解釋,拳擊是一項綜合性運動,訓練時會結合爆發(fā)力、耐力以及核心訓練等,拳擊可以鍛煉全身肌肉,燃燒全身脂肪,提高心肺功能。

“拳擊消耗熱量大,單位時間里比很多有氧運動、專門器械的消耗熱量要大,但是它的要求也更高。”高靜說,要想達到更好的減重效果,還要配合合理的飲食。

此外,拳擊需要一些運動基礎,直接去打拳容易造成膝蓋、腳踝、腰、肩膀等部位的損傷。如果零基礎的人群想要通過拳擊來減重,需要先學會基本出拳和一些招式配合,再上強度,那么,減重效果是不錯的。

對于大體重人群,高靜還特別咨詢了專業(yè)的拳擊教練。專業(yè)教練建議,大體重人群一開始不太適合打拳,最好先通過飲食控制,再配合固定器械訓練,待體能上來了,體重減了一部分,再開始接受像拳擊這種難度高一點的運動,這樣比較安全。

“要根據(jù)每個人的情況來制定訓練計劃,不能盲目自己訓練,要在專業(yè)教練的指導下進行。當然了,減重最重要的就是長期堅持?!备哽o說。


一年減重50公斤,科學嗎?

賈玲一年減了50公斤讓人震驚,她公布了自己的運動方式與食譜,普通人可以借鑒嗎?高靜認為,對于成年輕度肥胖者,建議每月減重0.5公斤至1.0公斤;成年中度以上肥胖者,以每周減體重0.5公斤至1.0公斤為度。一些體重基數(shù)較大的人,可能在前三個月體重下降比較快,特別是前一個月,之后會趨于平緩。

“去年,營養(yǎng)科門診有一位肥胖男生通過營養(yǎng)干預4個月,體重下降20公斤,最關鍵的是減掉的都是脂肪部分。所以,一年下降50公斤也是可能的,但需要有非常好的執(zhí)行力和自律性?!备哽o談到,賈玲減肥前的基礎體重較大,減肥周期較長,在科學指導下進行減肥,取得這樣的效果是正常的。大體重人群可以參考,但關鍵還是堅持不懈。

肥胖的原因非常復雜,有先天因素,如:遺傳、產熱障礙;也有后天因素,如:攝食過多、運動不足、不良的進食習慣等。其中攝食過多、運動不足以及不良的飲食習慣是肥胖的主要原因,從這3個方面進行干預是預防和治療肥胖的有效措施。


減重的關鍵還是管住嘴、邁開腿

每年春節(jié)過后,大家的減重熱情都比較高漲,如何才能做到科學合理減重?高靜說,想要科學減重,最關鍵的還是那句老話:管住嘴、邁開腿。

最常見的減重飲食方式是限能量膳食,是指在目標能量攝入的基礎上每日減少能量攝入500至1000cal或較推薦攝入量減少1/3的總能量;非專業(yè)人士可以在原來進食量的基礎上減少總量的1/4至1/3。越來越多的研究表明,限能量膳食是有效的體重管理方法,能夠減輕肥胖者體重、減少體脂含量,進而減輕機體炎癥反應、降低代謝綜合征組分、減少心血管疾病危險因素,改善睡眠質量,并緩解焦慮。

主食攝入建議減少白米、白面的攝入,可以用一部分粗雜糧、薯類、雜豆類代替一部分白米、白面。同時,必須保證優(yōu)質蛋白質的補充,優(yōu)質蛋白質的攝入可以起到控制食欲、動員脂肪的作用,同時蛋白質本身在消化吸收的過程中也能消耗比較多的能量,可以選擇低脂的優(yōu)質蛋白,如各種瘦肉、蛋類、低脂奶類、魚類、豆制品等。

邁開腿,每周有不少于150分鐘的運動,有氧運動結合無氧運動對于減脂效果會更佳。很多人糾結哪種運動方式好,對于愛坐不動的你,最關鍵的一步是要先動起來,根據(jù)自身特點,選擇一項你能堅持的運動。

高靜提醒道,減肥效果達成后,還要把良好的飲食和運動習慣堅持下去,才能維持健康的體態(tài)。