【小林話運動損傷2】45°才完美,鞋尖翹起1cm,3cm內的防水臺……

文章來源:康復科 作者:林瑜 點擊數(shù):6880 更新時間:2017-02-16

??? 春節(jié)親朋好友聚會增多,一雙锃亮的高跟鞋,是不是讓女性朋友們倍兒有面子?我院康復科的醫(yī)生林瑜,可謂女性朋友的知音啊,在這個節(jié)點,適時推出了如何選高跟鞋以及穿高跟鞋的注意事項,趕緊收好吧!
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【小林話運動損傷】
??? 高跟鞋,是優(yōu)雅女人的經典符號。然而,如果女性的足踝關節(jié)功能不足時,它就變成了一把雙刃劍,會帶來不小的健康隱患。
??? 長時間穿著高跟鞋,雙腳處于非自然狀態(tài),足弓壓力增加,腳趾被迫承擔過多壓力,當下肢功能無法適應這樣的要求時,久而久之就會出現(xiàn)膝關節(jié)超伸、骨盆前傾、足弓塌陷等嚴重后果。這就是為什么同樣穿高跟鞋,有些人“步步蓮花”,而有些人“步步棉花”。
今天,小林就來講講足弓塌陷的問題。
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一、足弓塌陷的原因
??? 穿高跟鞋時,容易出現(xiàn)爪行趾這個問題,也就是在腳趾發(fā)力蹬地的時候,腳趾會蜷縮起來,同時前腳掌過度地壓向地面,這個過程稱為橫弓下陷,如果橫弓長期承受這樣的壓力,橫弓就會塌陷。
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正常的應該是這樣的:腳背與腳趾是一個平滑的過渡,而且腳趾都是直的。 如圖:
橫弓塌陷會產生什么問題呢
??? 橫弓塌陷會使得我們不能長時間的站立和行走,同時會改變我們的身體以達到身體重量的平衡,久而久之會對我們的身體造成不利影響。最先出現(xiàn)的就是小腿前側的酸痛,膝蓋疼痛;之后就會出現(xiàn)代償性的腰痛和頸痛。
??? 高跟鞋帶來那么多的危害,那是不是就不能穿了呢?任何事物的存在總有它存在的理由,那怎么穿高跟鞋才能預防和減輕損傷的發(fā)生呢?實際上只要做到以下2點就可以:
??? 1、不穿高跟鞋的時候,有正確的發(fā)力次序重建,使橫弓塌陷恢復。
??? 2、穿高跟鞋走路時,保持橫弓和踝關節(jié)的正常發(fā)力。
??? 干貨來了,下面就教大家平常去怎么訓練:
???? 1、? 從足底開始,使用高爾夫球(網(wǎng)球)、泡沫軸進行緊張肌肉的放松,每個動作來回滾動20次,依次放松足底筋膜、小腿三頭肌、大腿內收肌、髂脛束和梨狀肌。
???? 2、加強髖外旋肌、脛骨前肌、脛骨后肌的力量。??
???? 3、加強腳趾的力量:在地板上放一條毛巾,用腳趾抓住毛巾,往自己的方向移動。每天2—3次,每次30次。
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?????? 溫馨提示,這些動作請在專業(yè)人士指導下練習。
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??? 說了這么多,最后來說說怎樣挑選一雙符合人體工學的高跟鞋。
??? 1、45°才完美??? 挑選高跟鞋的第一件事,就是把高跟鞋平放在地面,觀察鞋子的重心與鞋跟是否呈45°。因為45°的鞋子,會使整個腳掌受力均勻, 不管他的根高多少,至少它是一雙比較舒服的鞋子。
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A和B的數(shù)值相等,就是45度。
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??? 2、鞋尖翹起1cm ??把鞋子置于平地,如果發(fā)現(xiàn)鞋尖翹起1cm,那么你買到了一雙好鞋。高跟鞋因為跟高,走路時腳會往前沖,微翹的鞋尖可以避免這種壓力,但也不是越翹越好。
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??? 3、3cm內的防水臺??
??? 有人說鞋跟高有什么,有防水臺就行。
??? 錯?。。》浪_高,雖然能緩解前腳掌的壓力,但同時帶來的就是足部的本體感覺(路感)減弱,容易絆腳或扭傷。所以防水臺最好不要超過3cm。
??? 掌握以上三點,你基本就能選對高跟鞋了!
??? 所以,我們不僅要愛美的女人,更要做知性女人哦!(要想步步蓮花,請訓練足踝關節(jié)能力)。
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