【春英營養(yǎng)廚房6】孕期早餐吃什么？這里有兩個食譜供你選擇~
文章來源：營養(yǎng)科 作者：高靜 點擊數(shù)：5322 更新時間：2017-02-16
??? 最近，Angelababy的產(chǎn)后美照是不是美翻你了呢？營養(yǎng)師告訴你，準(zhǔn)備加入二胎大軍的媽媽們，科學(xué)合理的飲食關(guān)系到你和寶寶兩代人的健康。那么，準(zhǔn)備孕育二胎的媽媽們都需要注意哪些呢？該怎么吃才能保證自己和寶寶的營養(yǎng)呢？
??? 本期開始，【春英營養(yǎng)廚房】將推出備孕食譜，帶你走進備孕的一日三餐，敬請關(guān)注！
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早餐篇
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早餐食譜A：
小米紅棗粥（原料：小米20克、大米20克、紅棗10克）
煮雞蛋?? 1個（50克）
南瓜饅頭 1個（50克，用蒸熟的老南瓜和面）
拌西蘭花（原料：西蘭花150克）
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早餐食譜B:
益生菌羊奶粉20克
煮雞蛋?? 1個（50克）
菜肉包?? 1個（50克，將蔬菜和瘦肉混合作為包子餡）
玉米棒?? 1個（100克）
獼猴桃?? 1個（100克）
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【健康小貼士】
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1，孕前的葉酸、鐵、維生素D和鈣等營養(yǎng)素需要特別關(guān)注?，F(xiàn)代社會，很多女性無論工作和生活都是在室內(nèi)，很少曬太陽，即使外出也帶了防曬用具或擦了防曬霜，常常導(dǎo)致維生素D的缺乏。同時，許多人沒有喝奶的習(xí)慣，膳食中鈣容易缺乏。奶和奶制品是鈣的良好來源，同時含有豐富的蛋白質(zhì)，以及B族維生素、維生素A、維生素D等，因此每天最好能保證攝入300克的奶或奶制品。
2，每天所需的蛋白質(zhì)必須分配在三餐，因此，早餐吃一個雞蛋做為優(yōu)質(zhì)蛋白的來源顯得尤其重要；
3，主食（碳水化合物）進入人體后，被轉(zhuǎn)化為葡萄糖供人體使用，我們的大腦等神經(jīng)系統(tǒng)和紅細(xì)胞幾乎只能利用葡萄糖作為能量。因此，要維持它們的正常工作，就需要我們每餐都要攝入一定量的主食。
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高靜：
?? 主管營養(yǎng)師；中國老年醫(yī)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會青年委員；浙江省營養(yǎng)學(xué)會肥胖學(xué)組成員；衢州市醫(yī)學(xué)會腸外與腸內(nèi)營養(yǎng)學(xué)分會秘書；
