馬拉松和你“膝膝”相關(guān)
文章來(lái)源：康復(fù)科 作者：林瑜 點(diǎn)擊數(shù)：4712 更新時(shí)間：2016-12-13
??? 12月11日，隨著衢州半程馬拉松的完美落幕，各種跑步的運(yùn)動(dòng)傷害也陸續(xù)出現(xiàn)，其中處理最多的就是膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題。
??? 貼心的衢州市人民醫(yī)院康復(fù)科的醫(yī)生，今兒就為你送上熱乎乎的大餐——怎樣來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)~~
??? 膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，可不單單是買個(gè)護(hù)膝，或者說(shuō)是一味地做靜蹲就能解決的。它需要經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)治療師通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練，通過(guò)加強(qiáng)下肢的穩(wěn)定性來(lái)強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)的功能，才能把跑步中的膝關(guān)節(jié)損傷降到最低。
那么，在跑步中出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的傷痛，我們應(yīng)該怎么辦呢？
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1.別跑了！
跑步是非常有效的減脂運(yùn)動(dòng)，但如果你的體重太大或急于在短時(shí)間內(nèi)減脂的話，運(yùn)動(dòng)治療師建議可以做橢圓機(jī)或騎單車。
2.去做放松和拉伸
積極的放松肌肉也可以很好的減輕疼痛，能有效緩解肌肉痙攣，降低肌肉的激惹性，減輕關(guān)節(jié)壓力，這也是我們?yōu)槭裁醋鐾昀旌?，?huì)感覺(jué)肌肉緊張酸痛感減輕的原因。
3.加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練
眾所周知，跑步是一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，需要調(diào)動(dòng)全身各肌肉，所以不僅僅是你的腿部力量，連你的臀部、踝部力量，以及你的核心肌群特別是小肌群都，都決定著你跑步時(shí)的穩(wěn)定性。
4.你需要一雙好的鞋子
所謂的“好”，不僅僅是漂亮，因?yàn)楹芏嗳俗悴刻焐鷷?huì)有內(nèi)旋和外翻的問(wèn)題。這時(shí)，你需要按照你的跑姿來(lái)選鞋子，所以真的不是鞋子“輕”和“美”就行的。
5.正確的跑步姿勢(shì)
打開跑步的正確姿勢(shì)——身體向前，腳尖自然落地，手臂放低并向前擺動(dòng)，臀部收在身體正下方，頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
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??? 那如果出現(xiàn)膝痛，是不是就意味著一定要完全停跑休息呢？
??? 這個(gè)問(wèn)題比較復(fù)雜，如果是急性損傷，如肌肉拉傷韌帶扭傷，則需要停跑，冰敷2—3天，完全休息1—2周，讓肌肉韌帶有喘息恢復(fù)的機(jī)會(huì)，否則演變成慢性疼痛則更加麻煩；如果疼痛不是很明顯，則不一定要停跑，但必須減少跑量，底線就是在跑步過(guò)程中不應(yīng)出現(xiàn)任何的不適或疼痛。
??? 無(wú)論您是急性損傷和慢性損傷，在損傷后應(yīng)立即去醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科尋求專業(yè)的幫助，盡早接受運(yùn)動(dòng)治療師的幫助，可明顯縮短病程。
??? 醫(yī)生提醒，膝關(guān)節(jié)是全身負(fù)重及最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，很多膝傷會(huì)伴隨人的一生，所以請(qǐng)務(wù)必保護(hù)好它。
