運動后多久喝水?

文章來源:39健康網(wǎng) 作者:39健康網(wǎng) 點擊數(shù):4200 更新時間:2015-06-24

??? 對于運動喝水的問題,不少人都會糾結(jié),運動喝水會不會長胖,運動前可不可以喝水,運動后多久可以喝水……的確,運動喝水大有講究。一些人會因為運動前喝太多水或不喝水,導(dǎo)致運動過程中感覺不舒適,有人則因在劇烈運動后大量喝水,而使胃部膨脹,妨礙隔肌活動而影響呼吸。因此,運動要科學(xué)喝水,才能健康減肥。
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  運動喝水會胖嗎?
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  運動喝水當(dāng)然不會長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說,沒有這兩樣,就不會形成脂肪,也就不會發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此,運動喝水會長胖也就不成立啦。
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  運動前可以喝水嗎?
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  運動前喝水當(dāng)然可以,并且對身體大有好處。專家表示,運動前2小時喝大約500毫升白開水,可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率,給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
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  尤其是跑步前,補水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認(rèn)為,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,跑前一小時應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時,機體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進(jìn)行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。
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  運動后多久可以喝水?
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  運動后喝水是人們形成的一種共識,但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分,或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態(tài),當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進(jìn)行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至 少間隔10分鐘。
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  運動后喝什么水?
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  1.白開水
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  運動后喝什么?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動后的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之后的飯食補上。
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  2.堿性飲料
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  劇烈活動時,體內(nèi)熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗后,需要及時補充水分,否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙,也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
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  3.蔬菜汁
???? 蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動后喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養(yǎng),而且有助排毒消化,有利于減肥。