多點腸識 春季告別便秘問題

文章來源:中國健康網(wǎng) 作者:中國健康網(wǎng) 點擊數(shù):4803 更新時間:2015-04-01

??? 春季,便秘的人群開始增多。這是因為寒冷季節(jié)時,人的毛孔處于閉合狀態(tài),再加上人們習(xí)慣于在冬季多吃燒烤、涮品,導(dǎo)致腸胃內(nèi)熱蘊積,就容易發(fā)生便秘。專家表示,不要小看便秘,常與健康有關(guān),對于女性來說,便秘會增加女性體內(nèi)毒素,導(dǎo)致機體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡,從而出現(xiàn)肌膚會失去光澤,面部容易長雀斑及粉刺。更可怕的是,便秘還可能引發(fā)大腸癌、痔瘡、高血壓等嚴重疾患。
  養(yǎng)成有規(guī)律的飲食和排便習(xí)慣
  常受便秘困擾的人往往沒有養(yǎng)成一個很好的飲食規(guī)律,“正餐不正,零食不零”,有時為了減肥,要么不吃早餐,要么吃很少的午餐,要么不吃晚餐。長此以往,盡管體重減輕了,但是隨之而來的是飲食越來越?jīng)]有規(guī)律,食物殘渣積存不足,而使得腸道蠕動失去了動力,導(dǎo)致從糞便中持續(xù)再吸收水分和電解質(zhì)。
  其次,一般來講,正常人一天排大便1~2次。如果能在早晨排完大便,就等于丟掉了一個大包袱。養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,最好每天早飯后定時排便。根據(jù)“胃—結(jié)腸反射”,進餐后易于排便反射的產(chǎn)生。只要堅持養(yǎng)成定時排便,即可逐漸建立起排便反射的條件反射,習(xí)慣后則能按時排便。
  平時有便意就要及時如廁,排便時應(yīng)集中注意力,不要看報或做其他的事情。
??? 每天堅持腹部按摩能防便秘
  每天堅持腹部按摩可以促進胃腸蠕動和增加排便動力,對預(yù)防和治療便秘也很有效。但是腹部比較纖弱,不能施以強烈刺激。方法如下:平躺,以肚臍為中心,用雙手從兩側(cè)抱住腹部,手指施加力量揉捏腹部,反復(fù)做3到5分鐘;雙腳稍微分開站起來,用手指在肚臍左右和下面,以直徑約10厘米的圓周為范圍,繞圈式按摩,接著揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直徑20厘米的圓周為范圍,緩緩地按摩整個下腹部,約進行1分鐘。希望早上排便順暢的人,在前一天晚上就寢前進行按摩,效果會更好。
  分體質(zhì)吃水果也能防便秘
  吃水果是很平常的防治便秘的方法,不過還需視體質(zhì)選擇適合自己的水果。根據(jù)中醫(yī)理論的“體質(zhì)學(xué)說”,人的體質(zhì)分為寒、熱、中性三種。寒性體質(zhì)多怕冷、舌苔白滑;熱性體質(zhì)常感口渴,舌苔黃,易煩躁;中性體質(zhì)沒有寒熱偏好。不同體質(zhì),應(yīng)該吃相反特性的水果。熱性體質(zhì)的人要吃寒性水果,如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸薺、獼猴桃等;寒性體質(zhì)的人要吃熱性水果,如櫻桃、大棗等;中性體質(zhì)的人選擇比較多,不過最適合他們的是菠蘿、甘蔗等。