為您支招:科學瘦身

文章來源:營養(yǎng)科 作者:毛春英 點擊數(shù):4691 更新時間:2015-03-30

??? “一白遮百丑,一胖毀所有”、“每逢佳節(jié)胖3斤”…… 隨著物質(zhì)條件的改善,許多人為自己的型體而煩惱,甚至為了瘦身到處尋求靈丹妙藥。人人都期盼擁有線條優(yōu)美、勻稱的體型,其實影響體型的因素除外先天條件,后天飲食的作用也是不容忽視的。養(yǎng)成良好的生活習慣,才是勻稱身材的關(guān)鍵所在。衢州市人民醫(yī)院營養(yǎng)科專家為您支招:如何瘦身和瘦身后怎么保持體型
??? 一、制定合理的飲食制度。三餐的進食量應依次遞減,就餐時間非常重要,早餐應盡量安排豐富,高熱能的食物應在早餐食用;晚餐吃七分飽即可,以清淡為主,飯后不要進食,特別值得提醒的是,中年以后睡前4小時不要進餐。三餐的熱能分配為:早餐30%-35%,中餐30%-35%,晚餐25%-30%。
??? 二、調(diào)整食物結(jié)構(gòu)。按所需熱量調(diào)整,采取控制主食,增加副食的方法,但每日總熱能不能低于1000Kcal。在控制主食的同時,還要限制淀粉及糖分高的食物,但不能完全拒絕主食,脂肪只能在碳水化合物的火焰中才能燃燒。在食物選擇上應做到葷與素、酸與堿、粗與細、主與副的搭配,并做到食物多樣化。減肥食物應以低脂、低熱能及蛋白質(zhì)豐富的平衡膳食為主。
??? 三、調(diào)整脂肪的攝入量。脂肪不能完全控制,但一定要限制飽和脂肪酸(動物性脂肪)的攝入,限制油煎炸食物。
??? 四、注意水分的攝入。經(jīng)常喝水不僅能美容,而且有助于瘦身。機體能量的代謝必需有水分的參與。
??? 五、定期排便。每日定期排便,應把它例入為生活中的一項重要事宜。它可以減少熱能的吸收,促進體內(nèi)毒素排出,對瘦身非常有利。
??? 六、邁開你的腿,進行有規(guī)律的運動。注意每天適量的運動,達到熱量進出平衡。每周的運動頻率至少三次以上,運動量可以慢慢增加,運動強度可以視個人體能狀況而定,如能在晚飯后1小時左右進行有氧運動,效果更佳。為了達到脂肪燃燒的目的,每次運動必需要30分鐘以上。
??? 七、定期測量體重。必要時可測一下你的腰、臀比值。體重指數(shù)(BMI)=體重(Kg)/身高(m2),正常8.5-23.9,超重24-27.9,>28為肥胖。腰臀比值腰圍(cm)/臀圍(cm),男性≤0.85,女性≤0.8;如體重屬于正常,而腰臀比值超過這一數(shù)值為超重或肥胖。
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