每天六個(gè)“三分鐘”讓你延壽十年

文章來源:39健康 作者:39健康 點(diǎn)擊數(shù):4778 更新時(shí)間:2014-12-22

????3分鐘,能做些什么?一邊吃早餐一邊在路邊等公交車;工作累了,起身到窗邊眺望一下遠(yuǎn)方,活動(dòng)活動(dòng)筋骨;忙里偷閑,發(fā)條微博,發(fā)個(gè)微信?……生活中太多微不足道的3分鐘,誰也不會(huì)在意。但做好了這六個(gè)3分鐘可以讓你輕松收獲健康。
  1.刷牙堅(jiān)持3分鐘
  牙醫(yī)倡導(dǎo)每天刷牙3次,在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙,每次刷牙3分鐘以上,這樣才能夠保持牙齒的清潔。江蘇省口腔醫(yī)院特診科主任醫(yī)師朱慶萍介紹,這種3-3-3刷牙法是我們一直提倡的。其實(shí)我們每顆牙齒都有5個(gè)面,牙齒之間相鄰的兩個(gè)面,常常被忽略了,平時(shí)主要刷的是外面、里面和咬合面。因此,刷牙刷3分鐘以上是完全必要的。另外,刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,避免細(xì)菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時(shí)間用清水漱口即可。
  2.吃熱喝涼間隔3分鐘
  嚴(yán)寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。南京鼓樓醫(yī)院心臟科主任醫(yī)師徐標(biāo)解釋,吃完熱菜后胃腸道系統(tǒng)擴(kuò)張,立即喝大量冷飲,本來溫暖的胃,突然受到冷飲刺激,是很難適應(yīng)的,必然會(huì)導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)。此時(shí)血管會(huì)迅速收縮,胃液分泌改變,不僅對(duì)消化不好,而且擴(kuò)張的血管急劇收縮,會(huì)導(dǎo)致血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀,對(duì)高血壓患者來說是很危險(xiǎn)的。所以,短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。
  3.睡醒后賴床3分鐘
  統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,很多都是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師馬涵英解釋,在清晨人體經(jīng)過了一整晚的水分流失,來不及補(bǔ)充,血粘稠度達(dá)到最高,人體一受冷、血管收縮,很容易引發(fā)急性心腦血管病。著名心血管專家洪昭光建議,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上躺一會(huì)兒再起床,這樣至少可使50%的心腦血管病人免于發(fā)生意外。
  4.腹式呼吸3分鐘
  健康學(xué)家發(fā)現(xiàn),至少有一半以上的人呼吸方法不正確,在空氣新鮮的戶外,每天至少要做3分鐘的腹式呼吸。是不是從來沒想過,我們竟然不知道正確的呼吸方法?正確的呼吸方法是:吸氣時(shí),氣吸得越深越好,此時(shí)橫膈膜下降,把臟器擠到下方,肚子會(huì)膨脹,而不是胸部膨脹。呼氣時(shí),肌肉放輕松,此時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升,可以進(jìn)行深度呼吸,吐出停滯在肺底部的二氧化碳。
  事實(shí)上,哺乳動(dòng)物都是用腹式呼吸法的,人在胎兒和嬰兒時(shí)期也是以腹式呼吸為主,從學(xué)走路起,就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁?。研究證明,腹式呼吸可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能,增大肺活量,加強(qiáng)心臟功能。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng),改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘,加速毒素的排出。腹式呼吸只需要有意識(shí)地改變呼吸方式就可以做到,十分簡(jiǎn)單易行,如果能夠長期堅(jiān)持下去,還能夠消除腹部脂肪、改善腹部血液循環(huán),對(duì)身體健康十分有利。
  5.泡茶要泡3分鐘
?? 人人都會(huì)喝茶,但沖泡未必得法。蘇州市農(nóng)產(chǎn)品質(zhì)量與環(huán)境監(jiān)測(cè)站站長、國家一級(jí)評(píng)茶師王梅農(nóng)介紹,泡好一壺茶,要掌握泡茶時(shí)間,時(shí)間過短茶湯淡而無味,太長則湯濃色深香淡薄,泡茶的水溫90℃就可以。泡茶時(shí)茶葉的浸出物依次是維生素、氨基酸和咖啡堿,且3分鐘最佳,再長則多酚類物質(zhì)浸出而使茶湯呈苦澀味,不利于健康。
  6.生氣不超過3分鐘
??? 美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時(shí),血壓瞬間上升到很高,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過3分鐘,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。