清晨跳廣場(chǎng)舞務(wù)必警惕心梗

文章來(lái)源:39健康 作者:39健康 點(diǎn)擊數(shù):4587 更新時(shí)間:2014-12-02

??? 核心提示:冬季清晨心梗發(fā)病的魔鬼時(shí)段,急性心肌梗死的發(fā)病與氣溫呈明顯的逆相關(guān),即氣溫越低,發(fā)病率越高。所以,老年人晨起跳廣場(chǎng)舞要格外謹(jǐn)慎。
  冬季清晨心梗發(fā)病的魔鬼時(shí)段,急性心肌梗死的發(fā)病與氣溫呈明顯的逆相關(guān),即氣溫越低,發(fā)病率越高。因?yàn)闅鉁叵陆?,使人體交感神經(jīng)興奮,小血管收縮,血壓升高,心率加快;并使血中纖維蛋白原增加,纖溶活性下降,血液處于高凝低溶狀態(tài),同時(shí)激活血小板使血小板聚集性增高,血液黏度增加,易于形成動(dòng)脈血栓。
  此時(shí)老人運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)長(zhǎng),因?yàn)闀?huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白,補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要,加快器官衰老,如果超出心臟負(fù)荷能力,還會(huì)造成心臟功能衰退。如果60歲以上的老年人血壓在150/90以上的,跳舞時(shí)間過(guò)長(zhǎng),就會(huì)導(dǎo)致血壓升高,心臟收縮能力加強(qiáng),將加大心肌對(duì)氧的消耗,可能引起心絞痛。如果跳舞超過(guò)一個(gè)小時(shí),就可能會(huì)出現(xiàn)腦出血、急性心肌缺血等高血壓并發(fā)癥。
  中老年人跳廣場(chǎng)舞的總時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1小時(shí),跳之前最好先做5-10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)。跳舞強(qiáng)度以輕微出汗為準(zhǔn),跳完后原地休息10分鐘左右,做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)。眼下傍晚氣溫較低,跳舞時(shí)最好帶件外套,以防出汗后受涼。如果身體條件不適合跳廣場(chǎng)舞,太極拳、散步等比較和緩的運(yùn)動(dòng)方式都是不錯(cuò)的選擇。有高血壓、心腦血管疾病的中老年人不宜太早起來(lái)到室外運(yùn)動(dòng)。有晨運(yùn)習(xí)慣的市民最好在太陽(yáng)出來(lái)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
  心梗“清晨高峰”預(yù)防關(guān)鍵有3點(diǎn)
  醒來(lái)一杯水。經(jīng)過(guò)一夜睡眠,通過(guò)呼吸、不易性出汗、排尿等會(huì)失去約500毫升水,清晨醒來(lái),血液處于濃縮狀態(tài),應(yīng)立即補(bǔ)水。
  晨起一次藥。人清醒后,交感神經(jīng)會(huì)很快興奮起來(lái),要及時(shí)服當(dāng)天的第一次藥,以阻斷交感神經(jīng)興奮。空腹服藥,15分鐘內(nèi)就會(huì)起作用。
????老人要過(guò)慢生活,起居、飲食、活動(dòng)、上下樓、做事……一切都要慢一些,千萬(wàn)別著急。醒來(lái)后不要馬上起床,而是要在床上躺半分鐘;然后慢慢起來(lái)坐半分鐘;再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘,然后再站起來(lái)走動(dòng)。此外,每天早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí);中午睡上半小時(shí);晚上步行半小時(shí)。