過量飲水+錯誤的飲水方式=毒藥

文章來源:39健康網(wǎng) 作者:39健康網(wǎng) 點(diǎn)擊數(shù):4603 更新時間:2014-09-19

??? 水,稱得上萬物之源,沒有水,花朵會凋零,植物會枯萎,人的生命也會受到威脅。但是,過多的水也不見得就好,這就好比給花兒澆過多的水會將其淹死,人也一樣,大量飲水也會有致命危險(xiǎn)。
  據(jù)俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)消息,美國一名17歲的足球運(yùn)動員在某次足球賽后因過量飲水死亡。專家稱,過量飲水會導(dǎo)致急性中毒,如果一個人一小時內(nèi)飲水量超過3升,就可能因低鉀血癥或肺部、腦部水腫而死亡。
  這是因?yàn)槎虝r間內(nèi)飲用超量的水,腎臟不能及時將多余的水分排出體外,使得血液被稀釋,血液中的鈉鹽濃度降低,過量的水分涌入人體的腦細(xì)胞內(nèi),引起腦水腫,最終導(dǎo)致大腦不可逆的損傷。一般人運(yùn)動之后,因?yàn)榱骱惯^多,需要及時補(bǔ)充水分,但若補(bǔ)給不當(dāng),就會可能導(dǎo)致水中毒。
  那么,究竟怎么喝水才是適當(dāng)而且健康的呢?
  WHO(世界衛(wèi)生組織)2003年提出的飲水標(biāo)準(zhǔn)是,在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%,且不進(jìn)行任何運(yùn)動的安靜狀態(tài)下,人每天的飲水量分別是:兒童1升;成年男性2.9升;成年女性2.2升,孕婦要達(dá)4.8升,哺乳期婦女3.3升。在高溫或強(qiáng)體力勞動的情況下,不同群體的飲水量標(biāo)準(zhǔn)都要提高到4.5升/天。
  除了飲水量要適度外,飲水方式也決定著水是滋養(yǎng)品還是毒藥。
  很多人常常覺得口渴,才記起要喝水,端起水來,“咕咚咕咚”就灌下去,殊不知,正常人應(yīng)定時飲水,不應(yīng)等到口渴時才喝。專家推薦,正確的飲水方式應(yīng)該是3∶3∶3飲水法,即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。
  另外,飲用的水要注意喝新鮮開水,不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì);盡量飲用溫開水,尤其是夏季,溫開水有益散熱,并能保持腸胃的蠕動功能。
??? 有些人運(yùn)動過后會選擇運(yùn)動型飲料補(bǔ)充水分,殊不知,喝水是補(bǔ)水的過程,喝飲料卻是脫水的過程,因?yàn)轱嬃现型尤牒芏嗟臓I養(yǎng)物質(zhì)和非營養(yǎng)性物質(zhì),包括色素、防腐劑、咖啡因等化學(xué)添加劑。要將這些化學(xué)添加劑、糖分等分解,需要大量水分。