補(bǔ)鈣 別想一口吃個(gè)胖子

文章來(lái)源:健康報(bào) 作者:健康報(bào) 點(diǎn)擊數(shù):4533 更新時(shí)間:2014-09-15

??? 鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物營(yíng)養(yǎng)素,是骨骼和牙齒的重要組成部分,并參與體內(nèi)各種生命活動(dòng),與許多疾病的發(fā)生和發(fā)展有關(guān)。現(xiàn)在,缺鈣的問(wèn)題受到人們?cè)絹?lái)越多的重視,然而面對(duì)市場(chǎng)上琳瑯滿目、價(jià)格各異、質(zhì)量參差不齊的補(bǔ)鈣藥物與保健品,我們?cè)撊绾握_選擇呢?  
???補(bǔ)鈣短期難見(jiàn)效  
?? 一般來(lái)說(shuō),兒童、青少年、育齡婦女、孕婦、哺乳期婦女,以及老年人等鈣需求量較大的人群可以根據(jù)自身的需要,適當(dāng)服用合適的補(bǔ)鈣制劑。患有某些疾病,如骨質(zhì)疏松、糖尿病、癲癇、甲狀旁腺功能低下等病者也需要適量補(bǔ)鈣。此外“三飲者”(長(zhǎng)期大量飲酒、喝茶、喝咖啡),由于酒、茶和咖啡的利尿作用,導(dǎo)致體內(nèi)鈣的排出增加,因此也應(yīng)注意補(bǔ)鈣?! ?
??? 補(bǔ)鈣是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,不可能在短期內(nèi)見(jiàn)效,需長(zhǎng)期服用。而各種鈣劑含鈣量各不相同,且所有的鈣劑進(jìn)入人體后都必須解離為鈣離子才能被人體吸收利用,因此吸收成了補(bǔ)鈣的關(guān)鍵性問(wèn)題。為了正確合理的補(bǔ)鈣,我們應(yīng)選用含鈣量高、吸收率高、配方合理、安全性高的鈣制劑。  
?? 吃鈣片分次服用效果好  
??? 把握正確的補(bǔ)鈣時(shí)間很關(guān)鍵。由于夜間鈣吸收量處于峰值,因此晚上補(bǔ)鈣不僅可以防止夜間血鈣下降所致的抽搐,還有利于改善睡眠質(zhì)量。鈣劑分次服用比一次服用效果好,所以鈣劑的服用可選擇早晚各一次,且應(yīng)在飯后服用?! ?/DIV>
??? 盡量避免鈣劑與富含草酸的食物(菠菜、薺菜等)同食,因?yàn)椴菟峥膳c鈣結(jié)合,從而妨礙鈣的吸收。此外,可樂(lè)、飲料、酒精也會(huì)影響鈣的吸收,故應(yīng)該避免與補(bǔ)鈣制劑同時(shí)使用。而維生素C則可促進(jìn)鈣的吸收,所以我們?cè)谘a(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)該多吃富含維生素C的蔬菜和水果?! ?/DIV>
??? 補(bǔ)鈣的同時(shí)可適量補(bǔ)充維生素D。維生素D可增加鈣的吸收,所以很多人在服用鈣劑的同時(shí)會(huì)加服維生素D,或者某些補(bǔ)鈣制劑本身就含有維生素D。但需要注意的是,過(guò)量補(bǔ)充維生素D可導(dǎo)致其在體內(nèi)蓄積而中毒,嚴(yán)重者可致死。維生素 D 中毒的劑量個(gè)體差異性很大,所以補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)根據(jù)具體情況決定是否加服維生素D。  
???補(bǔ)鈣要以食補(bǔ)為主  
?? 長(zhǎng)期大量攝入鈣制劑(包括維生素D)可導(dǎo)致食欲不振、煩躁、消化功能紊亂等不良反應(yīng),甚至可發(fā)生慢性中毒,可致骨骼、血管和皮膚出現(xiàn)鈣化,導(dǎo)致死亡。所以補(bǔ)鈣要參照補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn),在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理進(jìn)行。盡量以食補(bǔ)為主,滿足身體活動(dòng)需要即可,食補(bǔ)不足時(shí),才需服用鈣制劑。目前認(rèn)為,人體每日所需鈣元素總量不應(yīng)超過(guò)2000毫克。  
延伸閱讀  
?? 補(bǔ)鈣制劑怎么選  
??? 補(bǔ)鈣制劑雖然品種繁多,但大致可分為3類(lèi)。1.無(wú)機(jī)鈣類(lèi),如碳酸鈣、氧化鈣以及氫氧化鈣等。2.有機(jī)鈣類(lèi),如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。3.生物鈣,如氨基酸鈣等,價(jià)格略高,是未來(lái)補(bǔ)鈣產(chǎn)品的主要方向?! ?/DIV>
??? 每種鈣劑都有其適用人群與不適用的人群,并不是越貴越好,應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的鈣制劑。例如嚴(yán)重缺鈣或是胃酸不缺乏者可選用無(wú)機(jī)鈣,而胃酸缺乏者應(yīng)采用不需要胃酸參與作用的有機(jī)鈣或者是生物鈣類(lèi);老年人由于吸收率低,則適合選用易吸收且生物利用度高的有機(jī)鈣和生物鈣;嬰幼兒宜選用易于吸收,對(duì)胃腸道刺激小的有機(jī)鈣。此外,乳酸鈣不適用于易疲勞人群,葡萄糖酸鈣不適用于糖尿病病人,醋酸鈣不適用于高血壓、腎結(jié)石或是心肺功能不全者。