??? 我國老百姓非常重視坐月子，唯恐產(chǎn)婦落下月子病，但是如果不采用科學(xué)的方法坐月子，則會適得其反。產(chǎn)后如果康復(fù)不及時或不合理，產(chǎn)婦可能出現(xiàn)腰酸背痛、尿頻、漏尿、尿潴留、便秘、咳嗽、大笑或體位變化時漏尿等問題。很多人不知道，中老年人發(fā)生的盆底功能障礙（尿失禁、陰道前壁膨出、子宮脫垂）很可能是幾十年前分娩損傷導(dǎo)致的。

　　產(chǎn)后42天開始盆底康復(fù)

　　眾所周知，肌肉得不到鍛煉就沒有力量。選擇適宜的時間、進行適當(dāng)?shù)腻憻捠欠浅１匾?。產(chǎn)后42天，產(chǎn)婦已經(jīng)休息調(diào)養(yǎng)了1個多月，惡露也基本排干凈了，寶寶也已經(jīng)有了規(guī)律的作息時間，此時新媽媽就應(yīng)該開始進行盆底康復(fù)了。

　　產(chǎn)后，早期損傷的神經(jīng)細胞具有很強的修復(fù)能力。但隨著時間的推移，這些能力會有所下降。有的產(chǎn)婦會問：“不鍛煉不是也可以恢復(fù)嗎？”醫(yī)學(xué)研究告訴我們，鍛煉與不鍛煉恢復(fù)的時間和恢復(fù)的程度是不一樣的。有研究將產(chǎn)后婦女分為鍛煉組和自然恢復(fù)組進行比較，追蹤了一段時間后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過科學(xué)方法鍛煉的產(chǎn)婦盆底肌恢復(fù)的能力明顯好于自然恢復(fù)組。在歐美及日韓等發(fā)達國家和地區(qū)，已經(jīng)普及了盆底肌肉的功能評估、生物反饋訓(xùn)練、電刺激治療。在法國，婦女進行規(guī)范的產(chǎn)后盆底康復(fù)，避免了很大一部分人老年后發(fā)生盆底功能障礙，以至于國家保險法提出如果不進行產(chǎn)后盆底康復(fù)，老年后出現(xiàn)任何盆底功能障礙，治療費用保險將不予以報銷。

　　做做“骨盆瑜伽”

　　Kegel訓(xùn)練是針對骨盆肌肉進行的一種訓(xùn)練，可以說是骨盆瑜伽，它是1948年由美國婦產(chǎn)科醫(yī)生Amold?Kegel?提出的。此訓(xùn)練法通過自主、反復(fù)的盆底肌肉群收縮和舒張，增強支持尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌肉張力，增加尿道阻力，恢復(fù)松弛的盆底肌，達到預(yù)防和治療女性尿失禁和生殖器官脫垂的目的。此項訓(xùn)練要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行。人體肌肉在活動時會產(chǎn)生肌電信號，專業(yè)的儀器會將盆底肌募集時候的肌電信號變成圖形或聲音，再通過電腦屏幕顯示出來，讓產(chǎn)婦能夠看到自己盆底肌肉的運動，從而進行正確、科學(xué)的生物反饋訓(xùn)練。

　　每個人訓(xùn)練的方案都是個體化的。在訓(xùn)練前，專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員要為產(chǎn)婦進行盆底機能的測評，根據(jù)測評結(jié)果選擇適合的方案。每次訓(xùn)練15~20分鐘，10次為一個療程，每周2~3次。