六大生活習(xí)慣造成疼痛

文章來源：生命時報 作者：生命時報 點擊數(shù)：6312 更新時間：2012-02-06

　　生活中一些不良習(xí)慣會誘發(fā)疼痛，據(jù)美國《預(yù)防》雜志報道，疼痛有6個鮮為人知的來源，趕緊自檢一下你是否有以下不良習(xí)慣。
????壓抑憤怒情緒。總是憋火可導(dǎo)致背痛，美國《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張，下巴發(fā)緊或呼吸變淺，可以找個私人空間釋放憤怒，緩解肌肉緊張感。
????電話使用不當(dāng)。經(jīng)常把手機夾在肩膀和耳朵之間會導(dǎo)致頸部和肩膀疼痛，并誘發(fā)胳膊的麻刺感，而發(fā)短信過多則會導(dǎo)致手指肌腱炎。打電話時，應(yīng)盡量戴著耳機，發(fā)短信時，要盡量用手指肚。
????煩惱念念不忘。大腦處理情感和疼痛的區(qū)域相同，所以焦慮或壓力過大時也會感到疼痛。專家建議，每天中午抽出10分鐘“焦慮時間”，寫下自己擔(dān)憂的一切，思考如何解決，可將注意力從“犯愁”過渡到“行動”。
????不夠重視睡眠。人體在睡眠時分泌的生長激素可緩解疼痛，《睡眠》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍。專家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧：首先傾聽三種聲音(如空調(diào)聲，呼吸聲等)，接下來想象著看三種東西(如藍天、草地)，之后試著感覺三種東西(如柔軟的被子、衣服等)。接下來分別聽、看和感受兩種東西，最后直至一種東西，重復(fù)幾次，慢慢地便會睡著。
????上班坐姿欠佳。手腕總擱在鍵盤上、椅子沒有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會導(dǎo)致肌肉疼痛?？砂凑障旅娴姆椒ㄕ{(diào)整辦公區(qū)域：在電腦顯示器上貼便條，提醒自己經(jīng)常放松肩部。其次，顯示器應(yīng)低于視線水平線，這樣可預(yù)防頸部肌肉緊張。再次，手腕和肘部應(yīng)該有支撐的東西，而且手臂彎曲時，鍵盤和身體應(yīng)該保持一臂遠。最后，膝蓋90度彎曲，腳不能觸地時要墊上東西。
????身邊朋友過少。孤獨的人容易陷入抑郁，而抑郁情緒則會導(dǎo)致生理上的疼痛。盡量多和朋友交流，參與社交活動。