醫(yī)生教你如何養(yǎng)成喝水好習(xí)慣

文章來源:人民網(wǎng) 作者:徐志雄 點(diǎn)擊數(shù):6331 更新時(shí)間:2011-10-12

  大部分人都知道,多喝水,好處多,但能做到的卻實(shí)在太少。北京大學(xué)第一醫(yī)院副主任醫(yī)師劉建湘說,這主要是人們沒有養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,建議您從今天起,根據(jù)自己的情況,做些針對性的改變。
????正常人每天所需水分根據(jù)個(gè)人日?;顒?dòng)量而不同,但大約都在1500毫升左右。只要喝足,不但有助于身體排出有毒物質(zhì)和代謝產(chǎn)物,保持心腦血管健康,還能幫助保持體重,獲得有彈性的皮膚,并保證胃腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)等。
????通常來說,合理的喝水方式是,每次100—150毫升,間隔時(shí)間為20—30分鐘。
????上班族:一到單位就先喝一杯水,再打上一杯水放在觸手可及的地方,在水里放片檸檬,味道更好,也能吸引你多喝點(diǎn)。每工作半個(gè)小時(shí)左右休息一會兒,并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習(xí)慣不但能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的水分,還能使工作更有效率,并防止久坐導(dǎo)致的身體損傷。
????室外工作者:隨身攜帶水杯或水壺,裝約400—500毫升的礦泉水或者開水,稍覺口渴就喝。因?yàn)槭彝夤ぷ魉謥G失較多,建議每天至少喝2000毫升的水。
????在家老人:定個(gè)喝水時(shí)間表,然后按照計(jì)劃喝水。不妨上個(gè)鬧鐘,至少每小時(shí)提醒一次,每次喝幾口水。出門時(shí)帶上水杯,走到哪兒喝到哪兒。另外,老年人消化功能差,建議最好減少每次的喝水量,增加喝水次數(shù)。
????最后,專家提醒,特殊人群需要根據(jù)醫(yī)囑決定每天的飲水量,6個(gè)月以下的嬰兒、心臟病人和腎臟病人都不宜多喝水。