“左顧右盼”防治頸椎病

文章來源：光明網(wǎng) 作者：光明網(wǎng) 點擊數(shù)：6585 更新時間：2011-10-03

　　核心提示：長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動者易患頸椎病，左顧右盼可以預(yù)防頸椎病。
　　案牘勞形給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業(yè)病。經(jīng)常有意識地“搖頭晃腦”，對防治此類職業(yè)病有良好效果。
　　首先仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
　　其次按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
　　然后兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形；然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。
　　第四是搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。
　　最后是互相爭力。兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。