白領(lǐng)堅持“微運動”養(yǎng)護筋骨助消化

文章來源:鳳凰網(wǎng)健康 作者:鳳凰網(wǎng)健康 點擊數(shù):6533 更新時間:2011-09-30

  核心提示:微運動,顧名思義,就是白領(lǐng)一族利用上班的閑暇時間,稍微做做一些簡單易行的小動作,如飯后“罰站”半小時、左顧右盼舒筋骨,或者空手跳繩等一些鍛煉方式,從而達到忙里偷閑健身的目的。
  飯后“罰站”半小時
  在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”。湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師劉波說,這是一種有益于健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒,有助于對食物的吸收和消化。但是這樣的站立,持續(xù)時間不能太久,否則會不利于下半身血液循環(huán)。
  左顧右盼舒筋骨
  整天面對電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。不需要多長時間,三五分鐘,頭往左轉(zhuǎn)看左肩,右轉(zhuǎn)看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再從右到左九圈,瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。對此,湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師胡詠兵提醒,做做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好有一定程度的熱身,同時將身體控制適當?shù)姆龋悦饫瓊眢w。
  小器械湊湊熱鬧
  既然是微運動,當然少不了一些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉(zhuǎn)上幾十個呼拉圈,用拉力器做一下護胸運動。這幾項運動無需租借,場地簡單方便,容易參與,長期堅持,效果也不錯。