吃素食不等于一定健康

文章來源：39健康網 作者：39健康網 點擊數(shù)：8794 更新時間：2011-07-07

　　從營養(yǎng)學的角度來說，素食和動物性食品都含有不同的人體所必須的營養(yǎng)成份，但素食在營養(yǎng)成份方面有一些缺陷，例如素食中所含的蛋白質屬于不完全蛋白質，不能供給人體所需的所有氨基酸，營養(yǎng)價值就差一些。
????為了避免這一缺陷，吃素者應注意食品搭配。假如是完全的素食者，可以通過多吃豆類制品，尤其是黃豆制品如豆腐、豆?jié){等，以提高素食的營養(yǎng)價值。假如不是完全的素食者，可以通過豆制品與牛奶、瘦肉結合來補充營養(yǎng)。
????同時吃素的人還要特別注意補充維生素B１２、鐵、鈣。缺乏維生素B１２會引起貧血，缺乏鐵容易引起缺鐵性貧血，而缺鈣會影響骨骼、牙齒健康。
????單純的素食都非常平淡，吃的時間長了就影響食欲，所以很多吃素者會通過增加植物油、油炸、添加調味品等方法增長味道，增進食欲，但結果是飲食更不健康?，F(xiàn)在，大家已經熟悉到多吃動物脂肪不利于健康，但是應注意植物油所含的熱量也很多，吃太多植物油，也會引起肥胖，尤其是棕櫚油、椰子油含較多的飽和脂肪，還是應少吃。
????烹調方法不正確也會影響素食的健康效果，通常經過油炸、腌制處理以及含有色素、味精的食品，都不是理想的健康食品。所以有些素食如腌菜、腐乳、臭豆腐、炸果子、炸薯條等都應少吃或不吃。